[...] że już technicznie pewnie nie najlepiej, ale jeszcze niedawno 20kg to był hardkor. Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- W ostatniej serii robię ponad 20 żeby już dobić barki całkowicie i teraz pytanie, mogę sobie pomagać w taki sposób jak widać na filmiku?(barki i tak czuję i tak czuję) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej- Łok. [...]
W tym tygodniu mam już za sobą trening klatki i barków. Z treningów jestem zadowolona, wszystkie ćwiczonka wchodzą ładnie i wreszcie mogę powalczyć z ciężarami. I love it! 8-) Grafik mam wypełniony po same brzegi, mnóstwo spraw do załatwiania, ale trzeba sobie radzić ;-D Dosyć mam już tych upałów, jestem wiecznie mokra %-) na szczęście trochę [...]
[...] zmiany w treinngu ale jak powpisywalem gdzie co zmieniałem to narobil się taki burdel ze samemu trudno było się popalac co i jak, wiec wklejam jakby „nowy” plan na trica i barki %-) nawet fajny, triset okrutnie barki zmeczyl, palenie niesamowite. Triceps też spoko, to prostowanie jednorącz na koniec weszło idealnie, malutki ciężar i max mm. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]
[...] na szerokim chwycie nadchwytem 3x max brzuch: - skrety tulowia z pilka lekarska na krzesle rzymskim 3x max Czwartek: - hitt i basen (25 min hitt i 15 min basenu) Piatek: barki: - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkiem (16/12/10) - wyciskanie sztanga prosta na stojaco (16/12/10) - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkiem w opadzie (16/12/10) [...]
[...] max - Wiosłowanie sztangielką (20/16/12) brzuch: - skrety tulowia z pilka lekarska na krzesle rzymskim 3x max Czwartek: - hitt i basen (25 min hitt i 15 min basenu) Piatek: barki: - wyciskanie sztanga prosta na stojaco (16/12/10/8) - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkiem (20/16/12) - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkiem w opadzie [...]
[...] nog w zwisie na drazku 3x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15 wypychanie nog w lezeniu 3x15 sklony brzucha i nog siedzac na laweczce 3x15 Sroda (Barki + nogi + brzuch) (te barki mnie dobijaj , nie chca sie rosnac) Barki: wyciskanie sztangi przodem 14-12-10-10 wyciskanie sztangi tylem 14-12-10-10 unoszenie hantelek w bok stojac 14-12-10-10 [...]
[...] 20g B i 20 g W *** nie ma treningu, nie ma dodatkowego posiłku SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Priorytet na nogi i pośladki oraz barki. Treningi na te partie opierają się na seriach łączonych. Brzuch 3 x w tygodniu po treningu górnych partii, cardio max 2 razy w tygoni „ku zdrowotności“ w zależności od [...]
[...] 1. Czy ta kolejność wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.) 2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które [...]
[...] Wyszło chyba 40p w 200sek w sumie tak jak przewidywałem ale zadowolony nie jestem }:-(. Będę celował w 50 powtórzeń ale nie po treningu klatki. Dzisiaj zaczęły mi siadać barki, Zresztą miało do odzwierciedlenie w następnych ćwiczeniach%-). Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 50kg x 8p x 5s Podciąganie na [...]
rzezba PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie [...]
Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]
23.05.2015 I sobotni trening Barki - nogi ( taki delikatny) Barki Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła 3 sztabki x 14 3 sztabki x 14 5 sztabek x 14 6 sztabek x14 Wyciskanie na maszynie x12 x12 x12 x 8 cały stos. wymachy hantlą (tylny akton) 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 10 kg x 15 Nogi Siady ATG 60kg x 10 80kg x 10 110kg x 5 110kg x5 [...]